Nel mondo frenetico di oggi, la formazione continua si svolge spesso parallelamente al lavoro. Tutti noi dobbiamo affrontare la sfida di trovare un equilibrio tra lavoro, sviluppo personale e gestione dello stress. Come si riesce quindi a ridurre lo stress?
In questo articolo ti presento il modello dei driver interiori, basato sull'analisi transazionale di Eric Berne. Possono aiutarti a riconoscere come nasce lo stress in te. In questo modo puoi ridurre la tua pressione interiore e il tuo stress.
Che cos'è l'analisi transazionale?
L'analisi transazionale è una teoria psicologica che mira a comprendere i nostri modelli di comunicazione e i nostri comportamenti. Il suo fondatore Eric Berne scoprì che nel corso della vita sviluppiamo dei copioni – convinzioni inconsce e modelli di comportamento – che influenzano il nostro modo di pensare e di agire. Questi copioni possono anche causare stress e tensione. Soprattutto a causa delle aspettative che abbiamo verso noi stessi.
Il ruolo dei driver interiori personali
Sulla base dell'analisi transazionale di Eric Berne, T. Kahler ha sviluppato il modello dei "driver interiori". Kahler ha individuato cinque driver generali. I driver sono convinzioni interiorizzate che abbiamo sviluppato già nella prima infanzia e che plasmano il nostro modo di pensare, sentire e agire. Agivano allora esattamente come agiscono ancora oggi.
- «Sii sempre perfetto!» Pretende prestazioni impeccabili e risultati irrealistici. Porta a uno stress eccessivo e alla sensazione di non essere mai abbastanza bravo.
- «Sii sempre forte!» Spinge a reprimere i propri bisogni e a superare i propri limiti. Può causare sovraccarico e isolamento.
- «Sbrigati!» Genera fretta e frenesia costanti, trascura la propria consapevolezza e porta allo stress cronico.
- «Sforzati sempre!» Ci mette sotto pressione per ottenere riconoscimento e successo, trascurando di rispettare i nostri limiti.
- «Accontenta sempre tutti!» Mette i bisogni degli altri prima dei propri e porta a insoddisfazione e squilibrio.
Questi driver guidano il nostro modo di pensare, sentire e comportarci. Riconoscerli consapevolmente permette di agire in modo più consapevole e di ridurre lo stress.
La conoscenza di sé come chiave per ridurre lo stress
Il primo passo per ridurre lo stress è la conoscenza di sé. Scopri quali driver interiori sono presenti in te e con quale intensità. Riconosci degli schemi in cui ti senti più stressato o sopraffatto?
Ripensare e rivalutare
Una volta riconosciuti i driver interiori che scatenano lo stress, puoi iniziare a lavorarci. Certo, a dirlo è più facile che a farlo. Poniti questa domanda:
“Questi driver mi sono ancora utili o mi tengono intrappolato in un circolo di stress?”
Osserva i tuoi driver con occhio critico e rifletti su come potresti trasformarli in modelli di pensiero più sani. Invece di «Sii sempre perfetto!», il nuovo mantra potrebbe essere «Faccio del mio meglio e imparo dalle mie esperienze».
Una gestione dello stress efficace si può imparare. Dai un'occhiata qui al nostro corso sulla gestione dello stress.
Conclusione: controlla lo stress, non il contrario
La responsabilità personale è la chiave del cambiamento e offre una potente possibilità di riconoscere e ridurre le cause che scatenano o intensificano lo stress nella tua vita. Rompere i vecchi schemi e stabilire modelli di pensiero più sani. Se vuoi saperne di più sui tuoi driver interiori, dai pure un'occhiata qui.
Non vedo l'ora di leggere nei commenti i tuoi pensieri, le tue domande e le tue esperienze. Ampliamo insieme l'orizzonte delle nostre conoscenze!