Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, la formation continue se fait souvent en cours d'emploi. Nous sommes tous confrontés au défi de concilier travail, développement personnel et gestion du stress. Comment réussir alors à réduire le stress ?
Dans cet article, je te présente le modèle des moteurs internes, basé sur l'analyse transactionnelle d'Eric Berne. Ils peuvent t'aider à reconnaître comment le stress naît chez toi. Tu peux ainsi réduire ta propre pression intérieure et ton stress.
Qu'est-ce que l'analyse transactionnelle ?
L'analyse transactionnelle est une théorie psychologique qui vise à comprendre nos schémas de communication et nos comportements. Son fondateur, Eric Berne, a découvert qu'au cours de notre vie, nous développons des scripts – des croyances et des schémas de comportement inconscients – qui influencent nos pensées et nos actions. Ces scripts peuvent aussi être source de stress et de tension. Surtout à cause de nos propres attentes envers nous-mêmes.
Le rôle des moteurs internes personnels
Sur la base de l'analyse transactionnelle d'Eric Berne, T. Kahler a développé le modèle des « moteurs internes ». Kahler a identifié cinq moteurs généraux. Les moteurs sont des croyances intériorisées que nous avons développées très tôt dans l'enfance et qui façonnent nos pensées, nos sentiments et nos actions. Ils agissaient à l'époque exactement comme ils le font encore aujourd'hui.
- «Sois toujours parfait !» Exige des performances impeccables et des résultats irréalistes. Conduit à un stress excessif et au sentiment de ne jamais être assez bon.
- «Sois toujours fort !» Pousse à réprimer ses propres besoins et à dépasser ses limites. Peut provoquer le surmenage et l'isolement.
- «Dépêche-toi !» Génère une hâte et une agitation constantes, néglige sa propre pleine conscience et conduit à un stress chronique.
- «Fais toujours des efforts !» Nous met sous pression pour obtenir reconnaissance et succès, et néglige de tenir compte de nos propres limites.
- «Fais toujours plaisir à tout le monde !» Donne la priorité aux besoins des autres plutôt qu'aux siens, conduit à l'insatisfaction et au déséquilibre.
Ces moteurs dirigent nos pensées, nos sentiments et notre comportement. Les reconnaître consciemment permet d'agir de manière plus consciente et de réduire le stress.
La connaissance de soi, clé de la réduction du stress
Le premier pas vers la réduction du stress est la connaissance de soi. Découvre quels moteurs internes sont présents chez toi et avec quelle intensité. Reconnais-tu des schémas dans lesquels tu te sens plus stressé ou dépassé ?
Repenser et réévaluer
Une fois que tu as identifié les moteurs internes qui déclenchent le stress, tu peux commencer à travailler dessus. Certes, c'est plus facile à dire qu'à faire. Pose-toi la question :
“Ces moteurs me sont-ils encore utiles ou me maintiennent-ils prisonnier d'un cercle de stress ?”
Considère tes moteurs d'un œil critique et réfléchis à la manière dont tu pourrais les transformer en schémas de pensée plus sains. Au lieu de «Sois toujours parfait !», le nouveau mantra pourrait être «Je fais de mon mieux et j'apprends de mes expériences».
Une gestion du stress efficace peut s'apprendre. Découvre ici notre cours sur la gestion du stress.
Conclusion : contrôler le stress, et non l'inverse
La responsabilité personnelle est la clé du changement et offre une possibilité puissante d'identifier et de réduire les causes qui déclenchent ou renforcent le stress dans ta vie. Briser les vieux schémas et établir des schémas de pensée plus sains. Si tu veux en savoir plus sur tes moteurs internes, n'hésite pas à jeter un œil ici.
J'ai hâte de lire tes pensées, tes questions et tes expériences à ce sujet dans les commentaires. Élargissons ensemble l'horizon de nos connaissances !